Ежедневно с 9:00 до 21:00
Запишитесь на консультацию
Заполните форму, мы свяжемся с вами
Как сохранить здоровый сон в условиях стресса: рекомендации от специалистов Weda Clinic
Фазы и периоды сна
Сон делится на несколько фаз, которые повторяются в течение ночи в циклах продолжительностью примерно 90 минут.
Существует два основных типа сна: REM (Rapid Eye Movement - быстрое движение глаз) и NREM (Non-REM - не-REM сон), которые включают в себя 4 стадии:
Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от правильного чередования фаз. Нарушение последовательности может привести к усталости, даже если сон был длительным. Глубокий сон важен для физического восстановления, а REM-фаза — для психического здоровья.
Существует два основных типа сна: REM (Rapid Eye Movement - быстрое движение глаз) и NREM (Non-REM - не-REM сон), которые включают в себя 4 стадии:
- NREM-1 (переходный сон);
- NREM-2 (легкий сон);
- NREM-3 (глубокий сон);
- REM (фаза активной мозговой деятельности).
Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от правильного чередования фаз. Нарушение последовательности может привести к усталости, даже если сон был длительным. Глубокий сон важен для физического восстановления, а REM-фаза — для психического здоровья.
Нарушения сна : виды
Нарушения сна могут включать бессонницу, сонливость в дневное время, синдром беспокойных ног, апноэ во сне и нарушения циркадных ритмов.
К ним также относятся парасомнии, такие как сомнамбулизм и ночные ужасы, которые могут требовать специализированной помощи.
Длительные нарушения сна могут способствовать развитию хронической усталости и снижению когнитивных функций. Важно не игнорировать проблемы со сном и обращаться к специалистам за помощью при первых же признаках нарушений.
К ним также относятся парасомнии, такие как сомнамбулизм и ночные ужасы, которые могут требовать специализированной помощи.
Длительные нарушения сна могут способствовать развитию хронической усталости и снижению когнитивных функций. Важно не игнорировать проблемы со сном и обращаться к специалистам за помощью при первых же признаках нарушений.
Правила хорошего сна
Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать:
Прохладная и тихая спальная комната способствует лучшему сну. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна, но их не рекомендуется выполнять непосредственно перед сном. Важно также контролировать потребление тяжелой пищи и жидкостей перед сном.
- Регулярный график сна;
- Создать комфортные условия (матрас, подушка, температура);
- Избегать кофеина и алкоголя перед сном;
- Ограничить использование электронных устройств за час до сна.
Прохладная и тихая спальная комната способствует лучшему сну. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна, но их не рекомендуется выполнять непосредственно перед сном. Важно также контролировать потребление тяжелой пищи и жидкостей перед сном.
Что мешает заснуть
На способность заснуть могут влиять:
Переизбыток информации и воздействие яркого света перед сном могут стимулировать мозг и затруднить засыпание. Важно уделять внимание спальному микроклимату, выбирая подходящий матрас и подушку.
- Стресс;
- Употребление стимуляторов;
- Неправильное питание;
- Физическая активность перед сном и внешние раздражители, такие как шум или свет.
Переизбыток информации и воздействие яркого света перед сном могут стимулировать мозг и затруднить засыпание. Важно уделять внимание спальному микроклимату, выбирая подходящий матрас и подушку.
Как улучшить сон
Для улучшения сна можно использовать :
Включение ароматерапии с использованием лаванды или ромашки перед сном может помочь снизить уровень стресса. Регулярное выделение времени на отключение от электронных устройств и применение техник глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации также могут способствовать лучшему сну.
- Релаксационные техники;
- Ароматерапию;
- Медитацию;
- Йогу;
- Прием растительных средств, таких как валериана или мелисса.
Включение ароматерапии с использованием лаванды или ромашки перед сном может помочь снизить уровень стресса. Регулярное выделение времени на отключение от электронных устройств и применение техник глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации также могут способствовать лучшему сну.
Обязательные анализы при плохом сне
При нарушениях сна может потребоваться консультация со специалистом и сдача анализов на гормоны, исследование уровня стресса и общее медицинское обследование.
Могут быть рекомендованы обследование на апноэ, анализы на уровень витаминов и минералов, психологическое тестирование и мониторинг сна в условиях лаборатории.
Могут быть рекомендованы обследование на апноэ, анализы на уровень витаминов и минералов, психологическое тестирование и мониторинг сна в условиях лаборатории.
Рефлексотерапия при нарушениях сна
Рефлексотерапия, включая акупунктуру и акупрессуру, может помочь устранить напряжение и улучшить качество сна, стимулируя определенные точки на теле.
Сеансы могут включать использование тепла или холода, а также точечный массаж. Регулярное применение может улучшить не только сон, но и общее состояние организма.
Сеансы могут включать использование тепла или холода, а также точечный массаж. Регулярное применение может улучшить не только сон, но и общее состояние организма.
Как качество сна влияет на здоровье
Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, повышению риска развития хронических заболеваний и ухудшению эмоционального благополучия.
Улучшение сна может положительно сказаться на эмоциональной устойчивости и способности справляться со стрессом, а также играть важную роль в регуляции гормонального баланса.
Улучшение сна может положительно сказаться на эмоциональной устойчивости и способности справляться со стрессом, а также играть важную роль в регуляции гормонального баланса.
Мелатонин и его роль
Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, и его нарушение может влиять на способность засыпать. Уровень мелатонина может быть снижен из-за воздействия яркого света, поэтому важно контролировать экспозицию к свету в вечернее время. Мелатонин также может использоваться в качестве средства для коррекции нарушений сна, особенно при перелетах.
Нарушение сна из-за тревожности
Тревожность может влиять на способность засыпать и качество сна. Применение стратегий управления тревожностью, включая когнитивно-поведенческую терапию и медитативные практики, может помочь улучшить сон. Важно избегать катастрофических мыслей перед сном, заменяя их на более положительные и расслабляющие.
Нарушение сна из-за выгорания
Переутомление может привести к нарушению сна. Важно уделять время отдыху, хобби и поддержанию социальных связей для предотвращения выгорания и улучшения качества сна.
Разработка стратегий по управлению временем и установление баланса между работой и личной жизнью могут помочь снизить уровень стресса.
Разработка стратегий по управлению временем и установление баланса между работой и личной жизнью могут помочь снизить уровень стресса.
Психология нарушений сна
Понимание психологических аспектов нарушений сна важно для их устранения. Влияние стресса, тревоги, депрессии и других психоэмоциональных состояний может значительно влиять на качество и продолжительность сна.
Работа с психологом и применение релаксационных техник может помочь справиться с психологическими аспектами нарушений сна.
Работа с психологом и применение релаксационных техник может помочь справиться с психологическими аспектами нарушений сна.
Индивидуальные планы лечения в Weda Clinic
В нашей клинике мы разрабатываем комплексные программы восстановления, фокусируясь на устранении стресса и коррекции расстройств сна, с учетом индивидуального состояния здоровья, результатов диагностики, включая анализы крови.
Наши специалисты в области психологии подберут под Вас персонализированные планы лечения, направленные на устранение стрессовых факторов и нормализацию сна, что способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению жизненного тонуса.
Наши специалисты в области психологии подберут под Вас персонализированные планы лечения, направленные на устранение стрессовых факторов и нормализацию сна, что способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению жизненного тонуса.
Прием ведут
Маганева Ирина Сергеевна
Эндокринолог, врач превентивной медицины
Образование:
2015 г. ФГБОУ ВО ЯГМУ Минздрава России, Лечебное дело
2017 г. ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И.М. Сеченова Минздрава России, Эндокринология
2018 г. ФГБУ «НМИЦ эндокринологии», «Ведение менопаузы у женщин с эндокринной патологией»
2019 г. ФГБУ «НМИЦ эндокринологии», «Ожирение. Коморбидность и принципы эффективного лечения»
2021 г. ФГБОУ ВО МГМСУ им. А. И. Евдокимова, «Организация здравоохранения и общественное здоровье»
Направление деятельности:
Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз), аутоиммунный тиреоидит, зоб, узловые образования ЩЖ, первичный и вторичный гиперпаратиреоз, минеральные и костные нарушения при ХБП, дефицит витамина Д, остеопороз, нарушение углеводного обмена, сахарный диабет, избыточная масса тела, ожирение, болезнь и синдром Иценко-Кушинга, акромегалия, несахарный диабет, гиперпролактинемия, феохромоцитома, гиперальдостеронизм, надпочечниковая недостаточность, эндокринное бесплодие
2015 г. ФГБОУ ВО ЯГМУ Минздрава России, Лечебное дело
2017 г. ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И.М. Сеченова Минздрава России, Эндокринология
2018 г. ФГБУ «НМИЦ эндокринологии», «Ведение менопаузы у женщин с эндокринной патологией»
2019 г. ФГБУ «НМИЦ эндокринологии», «Ожирение. Коморбидность и принципы эффективного лечения»
2021 г. ФГБОУ ВО МГМСУ им. А. И. Евдокимова, «Организация здравоохранения и общественное здоровье»
Направление деятельности:
Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз), аутоиммунный тиреоидит, зоб, узловые образования ЩЖ, первичный и вторичный гиперпаратиреоз, минеральные и костные нарушения при ХБП, дефицит витамина Д, остеопороз, нарушение углеводного обмена, сахарный диабет, избыточная масса тела, ожирение, болезнь и синдром Иценко-Кушинга, акромегалия, несахарный диабет, гиперпролактинемия, феохромоцитома, гиперальдостеронизм, надпочечниковая недостаточность, эндокринное бесплодие
Петрович Екатерина Александровна
Главный врач, к.м.н.
Клинический психолог, психосоматолог
Клинический психолог, психосоматолог
Образование:
2000 г. ММА им. Сеченова, специальность лечебное дело
2000–2002 гг. Ординатура, кафедра акушерства и гинекологии лечебного факультета МГМСУ им. Евдокимова, аспирантура
2002–2015 гг. ФГБУ ЛРЦ МЗ РФ, врач гинеколог
2006 г. Защита кандидатской диссертации по теме: «Применение иммуно-ферментной терапии в комплексном лечении больных трубно-перитонеальным бесплодием», кандидат медицинских наук
2020 г. Курс «Психологическое консультирование» в Московском институте психоанализа
2020-2022 специализация по психосоматике (МИП, курс Recall Healing, репродуктивная психосоматика)
2023 г. Курс «Клиническая психология» в ФГБУ ДПО «Центральная медицинская академия» Управления делами Президента РФ, клинический психолог
Направление деятельности:
Эндокринология, гинекология, клиническая психология, психосоматика
2000 г. ММА им. Сеченова, специальность лечебное дело
2000–2002 гг. Ординатура, кафедра акушерства и гинекологии лечебного факультета МГМСУ им. Евдокимова, аспирантура
2002–2015 гг. ФГБУ ЛРЦ МЗ РФ, врач гинеколог
2006 г. Защита кандидатской диссертации по теме: «Применение иммуно-ферментной терапии в комплексном лечении больных трубно-перитонеальным бесплодием», кандидат медицинских наук
2020 г. Курс «Психологическое консультирование» в Московском институте психоанализа
2020-2022 специализация по психосоматике (МИП, курс Recall Healing, репродуктивная психосоматика)
2023 г. Курс «Клиническая психология» в ФГБУ ДПО «Центральная медицинская академия» Управления делами Президента РФ, клинический психолог
Направление деятельности:
Эндокринология, гинекология, клиническая психология, психосоматика
Запишитесь на консультацию
Заполните форму, мы свяжемся с вами
Отправляя форму вы даете согласие на обработку персональных данных
Запишитесь на прием к психологу прямо сейчас
Записаться онлайн